Umberto
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- 2010/09/18 22:03
Pues además de natación para hacer pierna, yo le dedicaría algo más de media hora a acumular co2. Creo que un buen trabajo de hipercapnia es básico para la pesca, mucho mejor que trabajar la hipoxia.
Para trabajar la hipecapnia, esto es, mantener el mayor tiempo posible los niveles de co2 muy altos, hay varias opciones y "juegos" posibles. Puedes escoger el que más te guste o ir variándolos, pero sea cual sea, es básico no tener tiempos de recuperación superiores al medio minuto entre apnea y apnea, y que dichos ejercicios los puedas mantener entre 30 y 40 minutos sin parones prolongados por el medio. Algo tan simple como cruzar por debajo la piscina, y recuperar poco tiempo entre largos ya nos sirve perfectamente. El objetivo es estar siempre con niveles altos de c02, nada de esperar a hacer una nueva apnea cuando estamos totalmente recuperados. Si estamos bien físicamente, o queremos prepararnos para una pesca en condiciones duras, podemos hacer una recuperación activa. Un ejercicio excelente es nadar un largo en superficie lentamente, y al llegar al otro lado, volteo, y vuelta en inmersión.
Todo dependerá del nivel de forma de cada uno, que para progresar es indiferente. Lo básico es estar durante el mayor tiempo posible con niveles altos de co2 que harán ponerse en marcha diferentes mecanismos en nuestro organismo que nos ayudarán a mejorar la apnea.
Trabajar la hipoxia también es importante, pero es muy peligrosa. Es absolutamente indispensable tener a alguien PEGADO a ti mientras haces las dinámicas.
En piscina, si le dedico media hora a la hipercapnia, a la hipoxia no le dedico más de diez minutos, que da para poco más de tres o cuatro apneas. Aquí busco hacer dinámicas muy largas, con largos tiempos de recuperación. Es fundamental esperar que el organismo se recupere totalmente de la apnea anterior, y ventilar el tiempo suficiente para poder hacer una apnea lo más larga posible. En estas apneas, se pasa por las tres fases de: tiempo-neutro, hipercapnia, e hipoxia. Cuidadín cuando entramos en la última...
Con dos o tres visitas por semana a la piscina, la apnea se conserva de vicio. El invierno pasado iba, como mucho, una o dos veces por semana, y los pocos días que dejó la mar prácticamente no noté el típico parón de otros años. Eso, y el gym, que como dice Gur es aburrido de cojones, pero se nota lo mismo, me fueron fetén. Este invierno repetimos 
Javi.
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